免疫力について③～質の高い睡眠（前編）～

免疫力についてのお話、３回目は睡眠についてです。

（免疫力についての総括的なお話は１回目のブログ

免疫力を高める運動については、２回目のブログを参照してください。）

今回は睡眠の効果について総括的なお話をさえていただきます。睡眠は大きく５つの効果があります。

睡眠のお仕事

①「脳と体のリカバリー」

眠り始めの最初の90分で、副交感神経が働きすぎた心臓・呼吸を緩やかにしてくれます。また、内臓の働きを活発にし睡眠中に必要な代謝（体温）を作り出してくれます。

寝つきが悪いと、自律神経のバランスが崩れ代謝・内蔵機能の低下を招き、根本的なカラダの機能がくるってしまいます(/_;)…。

疲れがとれないって感じる元を作り出してしまうんです((+_+))

②「記憶と定着」

最初の深いノンレム睡眠でイヤな記憶を消去してくれるんです！

いやなことがあったら寝て忘れちゃいましょう！

③「ホルモンバランスを整える」

睡眠中にたくさんのホルモンが分泌されているのですが、性ホルモンや成長ホルモンもその一つ！
一晩でつくられる成長（グロース）ホルモンの70％～80％が、なんと最初の90分でつくられているんです!
グロースホルモンや性ホルモンのおかげで、皮膚の保水率も上がるんです＼(^_^)／

自前のパックですね！

④「免疫力を上げる」

免疫力はホルモンバランスと連動しているので、ホルモンバランスの乱れると免疫力も下がってしまうんです。

⑤「脳の老廃物をとる」

脳はおよそ150CC 程の「脳脊髄液」にプカプカ浸かっています。一日4回ほど入れ替わっているのですが、その時に脳の老廃物を一緒に流してくれているといわれています。

このように、睡眠の役割は大きく、睡眠の質を上げることは、免疫力を向上させるためにも非常に有効といえます。

長くなってしまったので、睡眠の質を向上させるポイントについては、次回のブログでお伝えします。

お楽しみに！！